女性过了50岁,2种食物要舍得吃,堪称

脸部白癜风如何治 http://m.39.net/pf/a_4633656.html

关节疼痛，关节酸胀，骨质疏松症，关节炎，这些都是老年人常见的老年疾病，但是现如今更多的女性也会出现这些情况。#夏方养生指南#

大多女性在40~55岁左右处于更年期、绝经期，这是一个特殊阶段，由于体内激素水平异常波动，造成了钙元素、蛋白质激素的流失，无法维持关节正常作用，同时更容易诱发骨骼类疾病。

激素水平与女性体内的骨骼健康密切相关，将钙纳入骨骼中，骨骼的坚硬程度会大大上升，当女性体内激素水平下降时，会发生相反现象，骨骼中的钙质流失速度加快，出现骨量流失，骨密度下降。

女性通常会感觉到关节疼痛、酸胀感，无法正常行走，腿脚不便，特别是60岁之后，很有可能被骨质疏松等骨骼类疾病找上门来，出现亚健康骨骼疾病，为此很多女性烦恼不已。

01哪些因素会引起骨质疏松？

（1）体重

身材瘦小的人的骨骼“多灾多难”，容易受到骨质疏松的“光顾”，骨骼重力负荷可刺激钙在骨骼内的沉积，而体重较低的人对骨骼承重刺激小，所以体重较轻的人体骨峰值骨密度相对较低。

另外，对于女性来说，雌激素是影响骨密度的重要物质，二次的转化与储存都是在脂肪组织中进行的。体重较轻的女性体内脂肪数量相对较小，而雌激素的含量也会受到影响，所以更容易发生骨质疏松。

（2）性激素水平低下

女性月经初潮延迟、经量稀少或40岁以前过早停经，都标志着卵巢功能的低下、早衰。而卵巢是分泌雌激素的主要场所，卵巢功能不好，则表明体内激素可能低于正常水平，这会使骨骼矿化不良，从而令女性更容易发生骨质疏松。

（3）生活习惯

一些不良的生活习惯，如吸烟、喝酒，过量饮用咖啡以及汽水都会影响钙在骨骼的沉积以及保持，因此有这些不良习惯的人更容易发生骨质疏松。

不良的饮食方式，如钙元素摄入量不足、摄入蛋白过少或过多、过多摄入咖啡因等都是骨质疏松的危险诱因。

（4）光照

长时间生活在光照不足的阴暗环境下，会造成维生素D的缺乏，从而容易发生骨质疏松。

（5）药物

有些影响内分泌或干扰钙吸收及沉积的药物如，皮质醇、抗癫痫药（鲁米那、苯妥英钠）、甲状腺素、肝素等都是诱发骨质疏松的因素。

（6）疾病

多发性骨髓瘤、甲亢、甲旁亢、皮质醇增多症（库欣综合征）、胃切除术后等也是骨质疏松的易感因素。

02女人过了50岁，2种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻

——鸡蛋

鸡蛋被称为“全能营养品”，是一种蛋白质含量十分丰富的食材。

骨骼病变或骨关节退化性的化合物需要及时补充富含优质蛋白的食物，提高神经元对骨骼和肌肉的反应条件，增强肌肉兴奋性，预防下肢水肿、骨折、腿脚抽筋等异常病变的发生。

建议40岁之后的女性朋友，坚持每天早上吃1~2个水煮鸡蛋，能够有效预防因缺乏蛋白质而出现的身体不适症状，在维持骨骼关节健康的同时。

鸡蛋中的卵黄素、卵磷脂能够作用于大脑神经，提高记忆力，增强注意力，有效预防老年痴呆的出现。

——葛根

葛根在中医上是一种常见的中药材，具有极高的药用价值，同时也是一种滋补类食材，葛根中的营养物质可以帮助调理女性雌激素分泌过少的问题。

葛根中提取出来的物质，目前已经在许多美容养颜护肤品应用，主要用来美白肌肤。女性常用葛根泡水喝，可以有效提高卵巢和子宫的活力，加快基础代谢，帮助排出体内堆积的垃圾和毒素。

对于40岁之后的女性朋友来说，不妨常用葛根泡水喝，可以及时为身体补充所需要的营养物质。

葛根，目前已经被中草药学家称之为“天然护骨素”，同时也能够预防女性易发的骨质疏松、骨骼病以及妇科疾病。

03除了在饮食上稍作调整，在生活上还要注意以下4点

1、减少关节损伤

关键有摩擦在所难免，但并不是为了减少关节的损伤，不要一动不动天天坐着、躺着，连平常的走路也不能进行。

适量运动可以促进关节软骨的营养物质的吸收，减少骨关节损伤、预防骨骼类疾病的发生地，首先要做的就是适度运动。

2、尽量避免压力大的姿势

保护膝盖，除了适度运动之外，还应该尽量避免压力过大的姿势，如下蹲，膝关节的受力能达到体重的六~七倍，这时候稍微一个小小的外界因素干扰，都有可能对膝关节软骨带来很大的损伤。

避免这些姿势的同时尽量放缓自己的动作，防止关节软骨受到损伤。

3、天冷不要穿裙子

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。

经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

4、减少穿高跟鞋的次数

常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。

因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿。

骨骼衰老其实是自然规律，但衰老中带来的病变并不是，只要能提前预防，均能有效地缓解症状、拖延病变的时间。但通常情况下，这些疾病往往是已经严重到了一定的程度，医院就诊，这个时候的治疗效果可能就达不到患者内心的效果。

这就是所谓的，预防大于治疗，早治疗优于晚治疗。