女性雌性激素偏低易显老多吃5类食物,保

雌激素是雌性激素、黄体素的总称。雌激素对于女性而言非常重要，可减少皱纹，促进乳房发育，促进子宫内膜修复，保持年轻态等。通常情况下卵巢分泌是女性雌激素的主要来源，但是随着年纪的增长，或者其它的原因，女性也容易出现雌性激素分泌不足的问题。雌性激素分泌不足会给女性的身体健康带来一系列的影响。

女性雌激素会在绝经期间明显下降，这是正常的生理现象。但可以通过改善生活方式和饮食等来提高雌激素水平，如果雌激素下降的比较严重、影响了正常生活则可以在医生的指导下补充雌激素（雌激素补充疗法）。

吃多种新鲜食物，适当吃植物雌激素含量高的食物

我们的内分泌系统必须在健康的状态下才能更好产生雌激素，且需要从多种食物中获取生成雌激素的“原材料”。所以饮食上很重要的一点就是保证营养均衡，各种各样的新鲜水果和蔬菜都吃一点为最好。

如果想通过吃来缓解更年期雌激素下降引起的潮热等症状，可以试着多吃一些植物雌激素含量高的食物，比如：

豆类：大豆、豌豆、利马豆、斑豆、豆浆；

水果：小红莓、李子、杏；

蔬菜：西兰花和菜花；

草本植物：牛至、甘草；

全谷类；亚麻籽。

注意：备孕的女性不要吃过量植物雌激素，有研究认为它和不孕症、发育障碍有关。

另外，还要减少简单碳水化合物的摄入量。它们会在人体内转化成单糖，过多能扰乱内分泌。所以，建议以粗粮、糙米代替精细米面。

戒烟、坚持适度锻炼（不要过度锻炼）：吸烟对内分泌系统有害，会削弱人体产生雌激素的能力。绝经前喜欢抽烟的女性更可能出现月经功能障碍、不孕症、更年期提前等问题。因此建议戒烟。

过度锻炼可能降低雌激素水平。已经有研究发现，锻炼过多、身体脂肪很少的人，比如说运动员，身体产生雌激素的能力也会下降。但中等强度的锻炼能改善整体健康水平，促进内分泌平衡、降低女性患乳腺癌的风险。

建议：至少坚持每周有5天以上、每天30分钟以上的中等强度有氧锻炼，比如跑步、游泳、跳舞等。

雌激素不能乱补，补多了反而会导致月经紊乱、卵巢囊肿，加重患乳腺癌的风险。医院检查促卵泡激素水平（血检），如果医生认为有必要进行雌激素补充治疗，则可使用：

雌激素药丸；雌激素贴片，可贴在皮肤上；雌激素凝胶或霜剂，可涂抹在皮肤上；雌激素栓剂，可插入阴道给药。

注意：只补充雌激素、不同时补充黄体激素，会提高子宫癌的风险，一定要相信专业医生的判断，对症治疗。