运动过量引起罕见病28岁女子险丧命关于

越来越多的人喜欢跑步的健身方式，可是错误的观念或方法也带来不少负面影响，这里，我们先来例举几个极端案例，随后科普关于跑步的常识~

1案例一运动过量引起罕见病28岁女子险丧命！春节大假结束后，去健身房甩掉脂肪是许多爱美女性的选择。成都28岁的张丽（化名）在健身房的一小时运动差点将她送进“鬼门关”。据了解，几天前，平时很少运动的张丽因突然高强度运功，加之没有及时补水，导致“横纹肌溶解综合症”。医生称，这是一种因运功过量而引起的罕见病，严重者会出现急性肾功能衰竭，危及患者生命。2案例二据外地媒体报道，几个月前，昆明一名女士在健身房的跑步机上跑步，跑约半个小时之后，感到身体不适，就关掉跑步机，靠着跑步机的扶手休息。在该女士休息的过程中，意外发生，她陷入昏迷，医院不治身亡。3案例三为了提高朋友圈中步数的排名，张佳佳在几个月内，不断增加运动量，还买了运动手环，更准确地记录运动量。她每天跑步时间增到40分钟，回家后如果排名还靠后，她还会在家快走，直到进入前三才休息，“偶尔看到自己第一名，会暗爽一下。”之后几个月，张佳佳的排名越来越靠前，但从半个月前开始，张佳佳发现自己跑步时膝盖开始出现“咔咔”的声音，蹲下时右腿膝盖也微微感到刺痛，这种情况持续半个月一直没好转。就在一周前，跑步时右腿一软，整个人摔在地上。医院检查发现韧带受伤。#关于正确跑步的问答#1跑步到底会不会损伤膝盖？怎样保护才更能安全？有网友称，有爱跑族说长期跑步会让膝盖和踝关节受伤。实际上，人体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易产生关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤。过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。不过，采取合理的预防措施，就不用担心跑步会‘废’膝盖。跑步时要正确佩戴护具，可以给肌肉以定型，给韧带以加强，给关节以支撑，避免某个局部应力过大而有效保护关节。同时跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。跑步后下肢肌群充分牵拉放松，避免疲劳积累。担心膝关节损伤而放弃跑步是因噎废食。相反，在膝关节损伤后的康复治疗中，慢跑还是常见的康复训练项目。同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形。为了拉大步伐，提高速度，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3ｋｍ，但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10％。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。2跑步对心脏有影响吗？有慢性病的人是否不适宜跑步？运动量不足易导致肥胖、高血压、血脂代谢异常，是心血管疾病的重要危险因素。而过度的运动，比如职业运动员的心脏为适应过度的负荷而代偿性肥厚，也会继发或诱发出潜在的多种包括心律失常相关的疾病，心源性猝死亦不少见。适量运动会改善和增强心脏的机能，这一切都是建立在适量运动的基础上，不能绝对化，更不能不节制地运动，反而使心脏不可耐受。如何衡量是否适量？一般来说，跑步时的心率控制在最大心率（用减去实际年龄）的85%左右为佳。心脏功能不全的患者，需要在医生指导下进行适量运动。对于血压正常或高血压控制良好的人群来说，推荐每周3—4次中等至剧烈程度的有氧运动，一次40分钟左右。同时，发生意外的运动爱好者，多是对自身健康情况不了解所致。因此，在做高强度的运动锻炼前一定要到专业的运功医学机构检测自己的身体机能，没有运动基础的市民更要注意自己的运动强度。3跑步到底能不能减肥？不少人期待靠跑步减肥塑形，但有网友称：“跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是脂肪越存越多。”实际上，我们的身体没有聪明到会准确‘预测’到下次跑步而提前做准备。减肥要少吃多消耗。跑步作为有氧运动，从减肥效果上看同其他任何需要消耗机体能量的运动无异，能量消耗多少取决于运动强度、时间等，而不是运动方式。以跑步为例的有氧运动，每周控制在3—5次，既能达到减脂效果，也不会加重身体关节肌肉的耗损。时间应控制在20—60分钟，可一次跑完，也可在一天中分为每次持续至少10分钟的间歇性跑，而随着运动强度增加，可以调整为每次20—30分钟（一次跑或分解为4—6分钟的间歇性跑）。但并不是说跑步一定能减肥。运动减肥与肥胖的类型和原因有关，是一个非常复杂的过程，因此要具体问题具体分析。如原发的多襄卵巢患者，跑步并不能减肥，但能起到一定帮助；药物引起的肥胖，跑步还不足以抑制这种代谢异常。4晨跑or夜跑？跑步的最佳时间？网传有日本专家指出：晨跑易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。因此，早上不宜锻炼。是这样吗？晨跑有助于提高一天的代谢率，使人迅速达到最佳的生理机能状态。但此时由于肌肉血供水平较低，人的速度、力量及耐力均属于低水平，运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。晨跑要讲究科学，首先，跑前的热身十分重要。其次，须注意保暖，建议待身体发热后再逐渐减衣，不要等大汗淋漓时再脱外衣。但是，每天清晨，在人体神经体液系统调节下，血栓形成趋势提高、血压心率升高波动较大，是心血管疾病的“危险期”。因此，不建议晨练强度过大，应以慢跑等为主，使心率不要超过最大心率的50%—65%为好。跑步最合适的时间是下午4—5点，在晚饭前1小时。年纪较大的人，如有时间，应尽量安排在下午。5跑多少才算适量？关于跑步量的说法众说纷纭，其实，每个人因为个体差异，都要按照自己的情况而定。每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70％左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。







































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